নতুন বছরটিতে কি করে ঠিক রাখবেন মানসিক স্বাস্থ্য?(How to maintain a healthy mental health)
প্রথমেই তাজা খবরের পক্ষ থেকে সবাইকে নতুন বছরের শুভ কামনা। একের পর এক বছর চলেই যাচ্ছে , সময় দৌড়াচ্ছে ঝড়ের গতিতে। কিন্তু সেই সময়ের সাথে আমরা নিজেদের কোথাও কোনো একটা জায়গায় হারিয়ে ফেলছি না তো !!
মানুষের জীবনে মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বেঁচে থাকার জন্য অক্সিজেনের মতোই প্রয়োজনীয়। এটা সকলেরই জানা উচিত যে একজন সুখী ও শান্তিপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য একজনের অগ্রাধিকার তালিকায় সবচেয়ে উপরে থাকা উচিত। তাই জীবনে শুধু কাজকর্ম -পড়াশোনা নিয়ে ব্যস্ত থাকলেই হবে না চায় একটু এক্সসাইটমেন্ট কিছু ভালো মূহর্ত যেটা মনে রাখার মতো ,একটা ভালো কলেজ লাইফ , কিছু ভালো বন্ধু (How to maintain a healthy mental health)।
ভারতের মতো আধ্যাত্মিক দেশে, মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জ্ঞান দেয়ার লোকের অভাব নেই,এই জ্ঞান যুগে যুগে ব্যবসায় পরিণত হয়েছে , যেখানে কিছু লোক সাধু বা গুরু নামে পরিচিত, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম করে লোকেদের মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখার দাবি করে , যেটা কিছুটা ঠিক,কিন্তু লোকের মানসিক স্বাস্থ্যের লাভ উঠিয়ে টাকার বিনিময়ে এসব করা তা একদমই ঠিক নয় । লোকের পারিবারিক ও কর্মজীবনের কলহের ফায়দা উঠিয়ে অনেকেই শুরু করে দিয়েছে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে নানা বেবসা (How to maintain a healthy mental health)।
কিন্তু আমাদের বুঝতে হবে যে মানসিক স্বাস্থ্যের সুস্থতা থাকা আমাদের হাতে এবং আমরা একটু চেষ্টা করলেই আমরা নিজেরাই হাসি-খুশি থেকে একটা সুস্থ মানসিকতার জীবন যাপন করতে পারবো ।
১) কলেজ জীবন ও বন্ধুত্ব (How to maintain a healthy mental health):
কলেজ জীবন শুরু হতেই আমাদের মাথার ওপর নানা চাপের বোঝা এসে চাপে ,তাই খুব সম্ভবনা থাকে যে মানসিক চাপ ও নিরাশা আপনাকে চারদিক থাকে ঘিরে ধরার চেষ্টা করবেই। পরিবর্তন সংসারের নিয়ম , তাই সময়ের চাপের সাথে আপনাকেও বদলাতে হবে । নিরাশার মদ্ধ্যে থেকেও আশার আলো খুঁজে নিতে হবে । পড়াশোনাকে যেমন সিরিয়াসলি নিতে হবে তেমন ভালো বন্ধুও বানাতে হবে।কলেজ জীবন এর প্রত্যেকটা মানুষের জীবনের একটা গুরুত্বপূর্ণ পর্যায় , এইসময় যে স্মৃতি গুলো যে মানুষের ঋদয়ে দাগ কাটে তা সারা জীবন থাকে।
আর প্রত্যেকটা কলেজ পড়ুয়ার উচিত নিজের কলেজ জীবনের সঠিক ব্যবহার করা , বন্ধুদের সাথে অন্তত ১ থেকে ২ টো স্মরণীয় কলেজ ট্রিপ করা। কিছু স্মৃতি বানানো , এগুলো আমাদের মানসিক চাপ অনেকটা কমিয়ে রাখে , কারণ আমরা আমাদের বন্ধুদের সাথে আমরা যতটা খোলা ও সরল মনে সময় অতিবাহিত করতে পারি তা হয়তো অন্য কারো সাথে হয়ে ওঠে না।
আমাদের Taaza Khobor (তাজা খবর) এর সদস্যের একজন আমাদের কাছে শেয়ার করেছেন ঠিক কিভাবে তারা তাদের কলেজ লাইফটা উপভোগ করেছেন, সেটা তাদের পড়াশোনা করতেও উৎসাহ বাড়াতো, follower তার instagram id শেয়ার করেছেন যেখানে তারা তাদের জীবনের সেই স্মৃতিগুলো ধারণ করে রেখেছেন যা কখনো ভোলার নয়। নিচে তার instagram id mention করছি , আপনারও একটু দেখে আসুন তাদের খুরাফাতি ।
View this post on Instagram
২) ইতিবাচক চিন্তাভাবনা :
ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি কার্যকর কৌশল হলো সবসময় ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা। ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য আপনাদের কিছু টিপস, যার সাহায্যে আপনি সহজেই ইতিবাচক চিন্তাধারা গড়ে তুলতে পারেন :
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন : কেউ আপনার জন্য কিছু করতে তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন ,এটা আপনাকে মেন্টাল স্যাটিসফেকশন দেবে।
ইতিবাচক স্ব-আলাপে নিযুক্ত হন :
তাদের সাথেই কথা বলুন যারা জীবনকে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিতে দেখতে পারে।
সমাধানের উপর ফোকাস করুন, সমস্যা নয়:
সমাধানের উপর ফোকাস করতে হবে সমস্যার ওপর না , সমস্যা যতই বড়ো হোক , সেটা সমাধান করার হাজারো রাস্তা বেরিয়ে আসবে, শুধু ধর্য্য রাখতে হবে।
ছোট জয় উদযাপন:
ছোট ছোট জয়কে উদযাপন করা শিখতে হবে, তাহলে জীবনে বড়ো কিছু করার মোটিভেশন পাওয়া যাবে।
৩) নিয়মিত ব্যায়াম (How to maintain a healthy mental health):
সবকিছু করার সময় আমাদের কাছে থাকে, “সোনাবাবু থেকে শুরু করে- বাবু খানা খায়া কি নেহি “। কিন্তু হাতে গোনা ৩০ মিনিট বার করবো নিজের স্বাস্থ্যের জন্য সেটা কি আর হয় আমাদের দ্বারা!!
যেই রকম ব্যায়ামই হোক নিয়মিত ৩০ মিনিট ব্যায়াম- প্রাণায়াম এগুলো করতে হবে।
৪) খাবারও ডায়েট :
স্বাস্থ্যকর খাবার ও নিয়মিত প্রচুর পরিমান জল পান করতে হবে এবং নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে হবে । একটি সুষম খাদ্যতালিকা বানাতে হবে এবং প্রচুর পানি খেতে হবে যেটা সারাদিনের আপনার শক্তি এবং মানসিক ফোকাস উন্নত করতে পারে।
আপনি সারাদিনে কতটা ক্যাফিন বা অ্যালকোহল গ্রহণ করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন, সেটাও আপনার মেজাজ খিটখিটে করে তুলতে পারে এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক ।
৫) ঘুম :
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম খুব দরকার। ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। একটি নিয়মিত সময়সূচীতে থাকুন, এবং অবশ্যই নিশ্চিত করুন যে অন্তত ৬ থেকে ৭ ঘন্টার পর্যাপ্ত ঘুম যেন আপনি পান । ঘুমানোর আগে মোবাইল জাতীয় ডিভাইস এবং স্ক্রিন থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করবেন ।
“বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা”, যাকে যাকে আমরা “ডব্লিউএইচও” নামেও ডাকি তাদের মতে , মানসিক স্বাস্থ্যকে একটি পরিপূর্ণ সুস্থতার অবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে , কারণ একজন শারীরিকভাবে সুস্থ কিন্তু দেখা গেলো মানসিক ভাবে অসুস্থ সেটাকে সুস্থ বলা চলে না। আর মানসিক শান্তি না থাকলে কোনো কাজেই পরিপূর্ণতা দেয়া যায় না। মানসিক সুস্থতা এমন একটা বিষয় যেখানে ব্যক্তি তার ক্ষমতা উপলব্ধি করে, জীবনের স্বাভাবিক চাপ মোকাবেলা করে, উৎপাদনশীল এবং কার্যকরী কাজ করে এবং যা সমাজ ও সম্প্রদায়ের জন্য নানা অবদান রাখতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য একজন ব্যক্তির মানসিক, এবং সামাজিক সুস্থতার জন্য খুবই জরুরি । এটি প্রভাবিত করে যে একজন ব্যক্তি কীভাবে চিন্তা করে, অনুভব করে এবং একটি পরিস্থিতিতে কিভাবে নিচ্ছে ও পরিস্থিতিতে কিভাবে কাজ করছে । এটাও নির্ধারণ করে যে একজন কীভাবে মানসিক চাপ পরিচালনা করে ।
আশা করছি আমাদের আজকের ব্লগ আপনাদের ভালো ও কার্যকরী লেগেছে। নতুন বছরে সকলে অনেক অনেক ভালো থাকবেন আর নিজেদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখবেন (How to maintain a healthy mental health)।
More you can Visit for educational content: https://deepblogs.net/
More you can read:
https://taazakhobor.in/why-satya-yugas-relationship-turns-into-kali-yugas/
https://taazakhobor.in/bhool-bhulaiyaa-3-official-trailer-review-in-bangla/
https://taazakhobor.in/mystery-of-apartment-no-23-and-dennis-nilsen/